Bom dia Meninas...

Estou dando sinal de vida...rsrsrs fiquei alguns dias sem postar pois estava com preguiça.

 hoje já fui para academia estou amando me exercitar.

e ai como foi o feriado de vcs ??

o meu foi bom ......detalhe não comi nem um chocolate pois não curto muito..

vcs devem estar pensando #aloca rsrsr pois é eu não gosto de chocolate 

gente esse feriado comi  de forma errada pois ficava muito horas sem comer nada ....

mais hoje comecei firme e forte comendo nos horários certinhos

Cardápio de Hoje:

Café da manha: Vitamina de mamao

Lanche: Limonada

Almoço: 2c.s de arroz, 2c.s de feijão, 2c.s de chuchu, 1porç de carne grelhada  e salada

Lanche: 3 torradas e 1 cp de suco

Jantar: caldo de frango

bjos

1º dia de academia

Oi meninas como foram de fim de semana espero que bem!!!

Hoje estou muito feliz, começei à academia fiz 35min de esteira, 10min de transport e na  musculação começei malhando as pernocas rsrsrs me senti bem mais leve e dispostas.

Agora tenho certeza que vai....

Café da manhã: 1 copo de shake

Lanche: 1 caqui

Almoço: 2c.s de arroz, 2c.s feijão, 3c.s de quiabo, 3 almondegas, salada de acelga com tomate.

Lanche: salada de fruta

Jantar: Sanduiche natural de atum  

1xicara de chá verde

Água: 2 Lts

Unhas da semana: esmalte Luxo (colorama)

bjos

HELP ....engordei

sim é verdade engordei 1 kg... . Gente meu nivel de stress esta grande por conta da facul por ser o ultimo periodo eles estão cobrando demais e eu não funciono sobre pressão isso ta me matando... Não estou conseguindo comer de 3em 3 hora e fico quase o dia todo sem beber água fora que estou 100% sedentaria vcs acreditam que pra ir na padaria que é pertinho aqui de casa eu vou de carro eu sei que isso é uma vergonha .Outra coisa que vem acontecendo é a vontade enorme de comer doce ou coisas diferentes...o bom é que fico só na vontade pois tem muito tempo que parei de comprar essas coisas aqui pra casa  kkkkkkk. 

Mais tenho uma boa noticia.. segunda começo a acadêmia  fui lá hoje e me matriculei rsrsrs ja é um bom começo. Tenha um ótimo fim de semana!!!!

Dia Cansativo .....

Boa noite meninas como vcs estão???

Hoje estou muito cansada............... não de cansaço fisico e sim mental!!!

Passei o dia todo estudando, pois amanha tenho  duas provas na facul...Não vejo a hora de tudo isso acabar.

Ra ta mais ou menos não resisti e acabei comendo brigadeiro e  Af  continua no 0x0.

Não vou mais falar  eu vou  agir....

Unhas da semana: esmalte absinto (colorama)

Alimentação e exercício aliados na perda de peso

A alimentação desempenha um papel importante na atividade física, pois prepara o organismo para o esforço, fornecendo os nutrientes necessários que irão variar de acordo com o objetivo que se deseja alcançar como perda de peso ou ganho de massa muscular.
Uma dieta adequada auxilia o desempenho, já que fornece os substratos energéticos e a prática de exercícios regulares melhora a habilidade do organismo em utilizar os nutrientes. Entretanto a nutrição esportiva ainda apresenta um amplo campo de pesquisa e a relação entre exercício e nutrição.
Os principais benefícios associados à prática regular de exercícios físicos são:
Melhora a circulação sangüínea;
Melhora o sistema venoso;
Diminui a incidência de doenças cardiovasculares, diabetes e obesidade;
Ocorre a liberação de endorfina que proporciona uma sensação de bem estar;
Reduz os níveis de colesterol, triglicerídeos e pressão arterial.

Alimentos indicados:

*Antes do exercício:preferir os alimentos com moderado a baixo índice glicêmico que são absorvidos mais lentamento pelo nosso organismo, prontificando energia por mais tempo para a execução do exercício.
Ex:suco de laranja, iogurte, leite, pêra, pêssego, ameixa, banana, laranja, maçã, mamão papaia, manga, inhame, kiwi, soja, oleaginosas(castanhas, nozes, amêndoas, avelãs),

*Durante e após exercício: prefira os alimentos com alto índice glicêmico, que são aqueles que entram rapidamente na corrente sanguínia disponibilizando energia imediata para a execução das atividades físicas.
Ex:isotônicos como gatorade, cereais matinais, pão branco, mel, maltodextrina, flocos de milho,uva passa, cream cracker, batata, abóbora, beterraba, cenoura.
 
Fique atento aos sintomas de hipoglicemia, se apresentar alguns desses sintomas, pare imediatamente a atividade física e consuma algum alimento fonte de glicose como balas ou o próprio açúcar branco.São eles:temor, suor frio, ansiedade, pulso rápido, visão turva, palidez, alteração no humor e falta de concentração. Nossos músculos utilizam tanto a gordura quanto o carboidrato, e a escolha do nutriente a ser utilizado vai depender de fatores como: dieta pré-exercício, duração e intensidade do exercício, preparo físico. Quanto maior a intensidade do exercício, maior é o uso de glicogênio (que é o estoque de carboidrato a nível hepático e muscular )em relação a gordura. A duração é importante pois o glicogênio é suficiente para apenas 90 a 180 minutos de exercício (1 hora e 30 minutos a 3 horas) de exercício moderado. Se a atividade for anaeróbica (musculação) dura somente de 30 a 40 minutos. Quanto melhor for o seu preparo físico, mais eficiente se encontra o organismo para queimar gorduras.
Quanto á hidratação, é um mito que a transpiração está ligada ao emagrecimento, o que faz com que muitas pessoas não se hidratem durante o exercício. Alguns chegam a esperar mais de uma hora para se hidratar, o que se faz um hábito errado, uma vez que aproximadamente, 70% do corpo humano é constituído de água, portanto é importante sua reposição. O ideal para hidratação durante a atividade física de até uma hora é consumir quantidades de até 250 ml de água gelada em intervalos de 15 a 20 minutos.
Se você deseja perder peso O exercício deverá ser predominantemente aeróbico (exemplo: andar de bicicleta, caminhar , correr , dançar e nadar ) .Os exercícios de resistência ( exemplo: musculação e ginástica localizada ) aumentam a massa magra, livre de gordura ( músculo ). Se você apresenta sobrepeso ou obesidade, a combinação de uma dieta restrita em calorias com a prática regular de exercícios ,potencializa a perda de peso. 

http://www.dietacerta.com.br 

Oi gente!!!

Espero que essa semana seja perfeita, vou tentar beber água e comer de 3 em 3 horas, pois sei que meu erro esta ai.

Não costumo seguir esta regrinha e sei que isso é errado para quem quer perder peso.

Aff meninas estou muito triste comigo mesma, todo dia planejo ir à academia e acabo desistindo tenho que ter mais opinião e força de vontade..

Até agora minha Ra foi perfeita espero que termine o dia assim...rsrsrs

bjos

Passando rapidinho para dar noticias...+ selinho

  Olá pessoal ... sumi né mas agora estou de volta...rsrs, desculpa gente mais estou na correria to fazendo prova na facul pra quem não sabe estou no ultimo periodo de farmácia bioquimica ou seja daqui 3 meses estarei formada .

Meninas obrigado pelos comentarios no post anterior estou um pouco melhor mais a garganta ainda esta doendo muito.

Falando em Ra eu estava fazendo a dieta  dos pontos mais definitivamente não tenho saco para ficar anotando tudo que como e somando. Estou fazendo a de 1200 kcl acho mais simples e mais facil. Estou pensando seriamente em marcar uma consulta mais estou na duvida não sei se marco com uma nutri ou com um endocrino?? e trem dificil kkkk.... deve ser mais facil se manter na linha qnd se tem acompanhamente  todo mês...

Selinho:

Quem deu o selinho: Lu do blog meuautoresgate.blogspot.com/

Regras: Dizer 10 coisas sobre mim e indicar 10 amigas:

1. Estou a dez anos com meu marido desde namoro até o casamento (ele foi meu 1º namorado)
2. Sonho em ser mãe
3. Não vivo sem computador
4. Adoro animais
5. Amo a cor dos meus olhos (Verdes)
6. Falo com minha mãe todo dia por telefone
7. Odeio serviço de casa faço pq não tem outro jeito rsrsrs
8. Amo cozinhar   
9. Sou viciada em compra esmaltes e sapatos
10. Morro de medo de lagartixa (tenho pavor)

Vou passar esse selinho a todas que vierem me visitar e que quiserem posta-lo no seu blog.

 Unhas da semana:

   Esmalte: Atenas (impala) 

bjos

Oi meninas...

meu fim de semana foi de jacada aff  ..

como disse no post anterior eu viajei e fui  numa festa até  que me controlei eu não exagerei na comida mais como toda festa tem cerveja  eu acabei bebendo um pouquinho, mais nada  exagerado.............................................Mudando de assunto hoje meu dia não esta nada bem  cedinho tive prova na facul acho que não  fui tão bem,  e para completar hoje é aniversário da sogra ainda tenho que sair pra comprar um presentinho para ela apesar de não  à suportar rsrsrs estou com uma terrivel dor de cabeça, cólica   e o nariz congestionado acho  que é devido a sinusite aff ninguem merece

Mais o bom de tudo isso é que hoje comi bem pouquinho pois estava sem fome rsrsrsr....

Pensamento do mês de abril do  desafio anual:

esse pensamento foi como um tapa pra eu acordar rsrsrs

Tarefa do mês de abril

essa tarefa pra mim vai ser facil pois eu já faço isso toda semana e simplesmente adoro

amo cuidar dos pés e da mão...

    Lu obrigada pelo carinho adorei o selinho

AS REGRAS

1º Linkar o blog que te indicou: Lu

2º Indicar 10, 20, 30 nomes que vc queira oferecer

indico para todas minhas seguidoras  e para quem ainda não tem selinho. 

 Meninas to passando rapidinho to na correria, hoje já fui em uma palestra na faculdade agora to indo almoçar na mamis a comida dela é uma dilícia.. rsrsrs ,depois vou no salão cortar o cabelo e mais tarde vou viajar para o interior  vou em uma festa ... Como vcs podem ver to correndo ...amanha a noite conto como foi tudo...