Aula de aero local - leg press academia

Oi meninas tudo bem? Hoje como esta chovendo muito aqui na minha cidade não teve como eu ir caminhar. Mais ai pensei, vou olhar algo na net que eu possa fazer em casa e para minha alegria encontrei essa aula de aero local .Eu simplesmente adorei fiz e transpirei muito e pensa tanto que cansa....rsrsrs mais ta ai a dica pra quem quer malhar em casa bjos

CAFÉ DA MANHÃ : 1 copo de leite desnatado com 4 bolacha de maizena

LANCHE 1: nao fiz pois nao deu tempo

ALMOÇO : 3 colh de arroz + 2 de milho + carne de panela + salada de acelga com tomate.

LANCHE 2: 4 bolacha de maizena com requeijao

JANTAR: 3 colh de arroz carreteiro + 1 copo de limonada

Estresse e ganho de peso: como essa relação pode afetar nossas vidas?

Dentre as queixas mais comuns entre os pacientes que procuram tratamento médico e nutricional para a obesidade, aproximadamente 80% relacionam seu ganho de peso ao estresse. "Na verdade, algumas características da vida moderna podem estar intimamente relacionadas a um balanço energético positivo, levando ao ganho de peso.

Dentre elas, podemos citar alimentação inadequada, sedentarismo e mais recentemente, o estresse", diz a endocrinologista Ellen Simone Paiva, diretora do Citen, Centro Integrado de Terapia Nutricional.

Os fatores estressores da sociedade moderna são frutos da rotina puxada das empresas, das relações familiares e sociais, além de fatores intrínsecos, como a privação de sono, por exemplo.

Geralmente, o corpo humano responde ao estresse através de adaptações físicas ou comportamentais, aumentando o estado de alerta diante de novas situações, a tolerância à dor e a produção e liberação de substratos energéticos dos estoques corporais, principalmente sob a forma de glicose e gordura.

"Esses substratos em excesso são conhecidos por causarem alterações metabólicas ligadas à obesidade e ao diabetes. Será essa a relação possível? Ou seja, será esse o elo que liga a obesidade ao estresse da vida moderna?", questiona a médica.

A reação normal e a patológica ao estresse

Até certo ponto o estresse pode ser benéfico e conduzir o indivíduo a alcançar metas importantes no trabalho e na vida pessoal. A curto prazo, na maioria das vezes, o organismo se reequilibra, sem comprometimento da saúde física e mental. A reação normal esperada a um fator estressor pode se manifestar com enfrentamento ou fuga. "Algumas vezes, a resposta não atende a nenhuma dessas condições e o indivíduo não consegue nem se engajar na luta, nem na fuga do agente estressor, sofrendo as consequências do estresse de maneira a gerar um estado de fragilidade a várias doenças, principalmente quando ele é intenso e prolongado", afirma Ellen Paiva.

O hábito de comer talvez seja um dos fatores que mais sofre as repercussões do estresse da vida moderna. "Os relatos são unânimes: as pessoas comem muito mais quando expostas a fatores estressores, podendo ocorrer queixas de fome excessiva, comportamento beliscador e até uma necessidade patológica de consumir grandes volumes de alimentos: a compulsão alimentar", destaca a endocrinologista.

Um fato intrigante, relata Ellen Paiva, são os relatos de alguns pacientes, que não encontram explicação para o volume alimentar consumido e afirmam categoricamente que mesmo comendo pouco, ganham peso. Esse fato tem levantado a questão do papel do estresse na origem da obesidade, independentemente da alimentação.

Efeitos da privação do sono

Nos últimos 30 anos, a média de sono noturno das pessoas sofreu uma redução de 8/9 horas para 6/7 horas. Entre os americanos, a média de sono é ainda menor, uma vez que 30% deles dormem menos do que 6 horas por noite. Vários estudos recentes têm relacionado a privação do sono com a ocorrência aumentada de obesidade e de diabetes tipo 2. "A privação do sono pode estar relacionada à obesidade por meio de vários fatores.

O primeiro deles trata-se de um estado de estresse crônico. Além disso, várias alterações hormonais induzidas pela privação de sono podem influenciar o ganho de peso, como é o caso da grelina e leptina, hormônios relacionados ao controle da fome e da saciedade", diz a diretora do Citen.

Hormônios do estresse e o ganho de peso

Um fator importante na busca pelas causas da obesidade foi a constatação de que nos quadros de estresse, notamos um aumento de alguns hormônios relacionados à obesidade. Trata-se dos corticoides, ou a conhecida cortisona, que têm a capacidade de aumentar o peso de pacientes, quando utilizada sob a forma de medicamento, e até quando produzida em excesso pelo organismo, em algumas doenças.

"Será que o estressado crônico poderia engordar pelo excesso de corticoide, mesmo sem comer muito?", questiona a médica.

"Nossas dúvidas não estão sanadas a esse respeito, uma vez que muitos indivíduos estressados e com elevação da cortisona não engordam e, por outro lado, muitos obesos estressados não expressam aumento do seu corticoide endógeno. Por isso, muito provavelmente, a diferença entre esses pacientes é o volume de alimentos ingeridos", afirma Ellen Paiva.

A conclusão é que o estresse pode sim ser um fator favorecedor da obesidade, principalmente pelo aumento da resistência insulínica, pelas alterações dos hormônios relacionados à fome e à saciedade, pela privação do sono e até mesmo pelo excesso de corticoide. "Mas o maior fator associado ao ganho de peso é comportamental. O que engorda é o balanço energético desfavorável: a associação da ingestão excessiva de calorias somada ao sedentarismo", conclui a endocrinologista.

FONTE: REVISTA ESTILO FASHION

Oi meninas

Hoje me  pesei e  não acreditei emagreci 1 kg, mesmo sendo pouquinho ja estou feliz  pois não estava contando com isso pois desde  sexta feira  venho jacando feio rsrsrsrs

Sábado acabei recebendo visitas e fiz lasanha ai vcs sabem né. Acho que não disse mais meu  marido adora fazer churrasco e ontem ele fez  não comi muito , mais acabei tomando refrigerante além da conta  isso é uma coisa que quero tirar da minha vida pois eu simplesmente amo de paixão, simplesmente não resisto a uma (coca cola), e sei que isso não é bom .Hoje vou voltar aos exercicios pois sei que eles ajudam e muito.

Mais é isso ai!!!!

bjos

Oi meninas

Dez Dicas Para O Emagrecimento Saudável.

 

 

1. Não tenha pressa. Se está acima do peso, pergunte-se há quanto tempo carrega esse excesso. Então, para que eliminar peso do dia para a noite?
2. Corrija gradativamente a sua atitude em relação aos alimentos.
3. Não exclua de um dia para outro aquele alimento que só de pensar dá água na boa. Na verdade, nunca o exclua, mas saiba quando e quanto pode ingerí-lo.
4. Controle a ansiedade. Encontre uma distração ou um hobby que faça com que a sua atenção desvie da comida.
5. Estipule horários para as refeições.
6. Deixe de comer aquele doce e substitua pela fruta da sua preferência.
7. Beba muita, mas muuuuuita água.
8. Deixe o seu prato colorido. Saladas e legumes devem estar presentes diariamente no almoço e jantar.
9. Se alguém notar que está adotando novos hábitos e perguntar se está de "regime", mande um audível "não". Muitas pessoas adoram sabotar as boas intenções alheias.
10. Confie em você! Tenha sempre uma atitude positiva. Estar determinada e confiante é mais do que meio caminho andado para atingir o seu objetivo.
Por:Roberta Stella Nutricionista formada pela Universidade de São Paulo (USP)

TPM

Ô coisa pra arruinar com um dia de dieta... vcs não acham? rsrsrs 

Mulher leva desvantagem na hora de emagrecer por conta da TPM. estou ansiosa, irritada,inchada e com muita dor de cabeça... nessa hora me da vontade de comer doce

e tudo que vejo pela frente.. 

Calma meninas... estou me controlando não cometi nenhum erro na minha RA estou firme e forte , estou passando bem longe da cozinha para não cair em tentações.   rsrsrsr

Espero que passe logo!!!

bjos

1º Selinho ganhei da Naty

Regrinhas:
Dizer duas coisas que te fazem sorrir:
*meu marido :Rodolfo
*reunião com familia;

Dizer uma coisa que faz você sorrir sobre o blog da qual recebeu o selo:

*Foi de ver  a Naty  dizer que esta criando coragem de postar fotos vê se pode. rsrs

E indico a todas minhas seguidoras e as que ainda não é seguidoras mais que virão a ser.

Sorteio no blog Coisas da Aninha

Esse é no blog http://ananerym.blogspot.com (Coisas da Aninha)
então serão 2 kits super legais...

1º Kit:

-1 kit grande de pinceis de cerdas sintéticas
-1 necessaire
-1 paleta sombras 3D da Tango (12 sombras e 2 blush)
-1 duo de sombra da Koloss
-1 lápis de olho branco
-1 lápis de olho preto
-1 lápis de olho marrom
-1 lápis de boca
-1 batom da Vult
-1 apontador

-1 esmalte da Hits

 2º Kit:

-1 necessaire

-1 paleta sombras 3D da Tango (12 sombras e 2 blush)

-1 batom da vult

-1 lápis de olho com glitter da Yes

E ai?vc vai ficar de fora desse?corre lá pra vc participar também...até dia 22/02

 

Oi pessoal !!! Como estão???

Ando meio sumida porque  tô na maior correria!!!
Mas tá tudo bem! Minha RA tá indo aos poucos... andei um pouco desanimada, mas tô voltando com a corda toda!!! Não emagreci ... mais tô correndo atrás do prejuízo!!!

Conto com vcs!!!

Beijokas e tenham uma ótima semana!

Boa noite meninas!!!

Fiquei uns dias sem postar mais aqui estou novamente.

Com sinceridade nunca mais pesei, pois estou com medo da balança não ter diminuido rsrsrsr, eis que não ando fazendo atividades fisicas pq ando com uma certa preguiça, sei que isso é muito feio e tem que mudar..

Outra coisa, tenho muita dificuldade de tomar água quase nem me lembro  de tomar e sei que ela é muito importante nesse processo mais fazer o que né. Mais uma coisa me alegrou muito  estou entrando novamente em uma calça que eu simplesmente adoro e isso é muito bom .Por hoje é só.... agora vou tomar  outro banho pois Goiânia esta pegando fogo.

bjos

BOA TARDE

Cuidados com a alimentação

                                                     gente adoro essas piada rsrsrs
                                       Tenham uma otima semana!!!

Primeira Seguidora

Obaaaaa !!!!!!!!

Estou super feliz pois  meu blog já tem uma seguidora!!!

Fernanda.... tinha que ficar registrado né!!!

um beijo flor e que vc seja a primeira de muitas amigas!!

Bom dia,
hoje acordei bem disposta por sinal isso é muito bom....rsrsrs
Começei no simulador de caminhadas ele é delicia .Bom gente nunca me senti tão confiante nas minhas metas e na minha necessidade de emagrecer mas confesso que  terei que lutar muito para perder  peso, dedicação acredito que seja a palavra chave para o meu caso.Sempre acabava desistindo mais agora sera diferente.

Boa noite, 
hoje estou voltando para o blog.
Agora voltei com força total, ou seja estou decidida a emagrecer. Para começar comprei um simulador de caminhada ouvi falar que dava resultado pois morro de preguiça de academia.

Entao é isso ai,  todos os dias pretendo postar meu dia como estou indo na minha RA.
bjos

15 pensamentos magros

1. Ficar magra só depende de mim. Chega de culpar a genética! Ser magra ou gorda é uma questão de escolha e não um castigo divino. Quando você assume a responsabilidade no processo de emagrecimento, ganha o controle da situação e se sente mais capaz de modificar seus hábitos e seu corpo.

2. Se escorregar, retomo de onde parei! Quem nunca exagerou na sobremesa? A diferença está em como você encara essa situação. “Se entrar no ‘perdido por um, perdido por mil’, estraga o seu plano de emagrecimento. Retome o seu planejamento no dia seguinte”, orienta o psicólogo Marco Antonio De Tommaso.

3. O melhor horário para malhar é o que consigo ir. Você acha que não tem pique para ir à academia pela manhã, mas é a única brecha da sua agenda? Então, insista! A chance de se adaptar e passar a render mais do que imaginava é altíssima.

4. Irresistíveis são as minhas curvas, não as frituras da happy hour! Ninguém fica e permanece em forma por acaso. As escolhas do cardápio são feitas diariamente.

5. Venço metas, não bato recordes mundiais. Ao traçar os objetivos, pense em prazos possíveis. Assim, pode comemorar os resultados. Se estabelecer metas inatingíveis, vai jogar contra si mesma.

6. Não vivo de dieta, faço escolhas inteligentes. Quando você se liberta da sensação de estar presa em uma dieta, percebe a importância das suas atitudes e da forma como monta o cardápio. Assim, sai do papel de vítima e se torna a personagem principal do emagrecimento.

7. Um bombom é só um bombom. A guloseima não é o fim da sua dieta. Nada de ficar com medo de se deliciar com uma coisa de que você gosta. Não é porque comeu o primeiro que vai pegar o segundo, o terceiro, o quarto.

8. Vou conseguir parar de pensar em comida. Mude o foco da atenção. “Descubra o que funciona melhor para você. Pode ser uma caminhada, uma partida de baralho ou uma ligação para uma amiga. Esqueça a comida”, afirma a empresária Lucilia Diniz.

9. O meu esforço vale um biquíni. Ou qualquer outro desejo que quiser. Faça a sua listinha e lance mão dela sempre que o desânimo bater à porta.

10. Questiono todos os pensamentos desanimadores. Essa atitude protege você da autossabotagem. Sabe quando aparece aquela voz interna dizendo que o seu esforço não está adiantando nada? Não desista! Reveja esses conceitos até exterminá-los e liste seus progressos.

11. Se a fome aparece antes da hora, bebo água. Muitas vezes, a sensação de sede se confunde com a de fome.

12. Tenho orgulho das minhas atitudes! Para continuar com o plano de emagrecimento é preciso ser forte e se orgulhar disso! Nada de sentir pena de si mesma porque não está com um balde de pipoca durante a sessão de cinema. Coloque na cabeça que o seu objetivo é ser magra.

13. Sei quando estou com fome ou apenas com vontade de comer. Conseguir diferenciar a fome do desejo de mastigar evita com que você coma fora de hora. Ao sentir o estômago roncando, pergunte a si mesma se está realmente precisando de um alimento. Caso a resposta seja positiva, faça dez respirações profundas. É um truque para diminuir ansiedade.

14. Fome não é catástrofe! “Muitas mulheres, quando estão tentando emagrecer ou mudar os hábitos alimentares, ficam assustadas ao sentir fome”, diz Tommaso. Isso acontece a fome dá uma sensação de descontrole. “Calma, você não é a única a sentir fome. Todo mundo sente. Apenas procure fazer boas escolhas”, acrescenta.

15. Busco o prazer na vida e não na comida. Claro que é uma delícia comer, mas isso não deve ser a única fonte de felicidade na vida. Diversifique seus interesses e descubra o que gosta de fazer. Invista em um hobby, vá ao cinema… Encontre o prazer fora da mesa.

Engraçado como são as coisa.
Estou me sentindo muito mais leve, mesmo tendo começado a poucos dias. Agora preciso de uma injecção de animo para começar uma academia.rsrsr
Não sei pq, mais simplesmente não gosto muito. Mas sei que é preciso. Já mudei meu habito no faculdade parei de lanchar, também abandonei o elevador agora é só na escada. Não vejo a hora de subir  na balança ...kkkk
bjos

Ontem nao tive disposiçao  para postar nada,estava muito 

triste comigo mesma. Me olho no espelho e da vontade de chorar, 

entao me pergunto? Como deixei chegar nesta situação?!? Nem mesmo 

sei o que dizer ! Agora tenho que reagir bola pra frente .

Regras que devo seguir sempre

Regras que devo seguir sempre...